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每天一组拉伸训练,你会收获几个好处:疏通经络,改善便秘

www.tjlianghao.com2019-09-12

  2019 全球健身号

  原创内容,擅自搬运者必究!

  说到拉伸的动作,很多人觉得这是女生才会做的运动。实际上,拉伸动作可以归类为瑜伽中的一个小分类。

  对于拉伸动作,很多人习惯性地在运动后进行,用来促进肌肉恢复,预防肌肉充血的训练。所以,拉伸动作对于男生女生来说,都一样重要,常年坚持拉伸,可以让那个身体变柔软,还有助于延长寿命。

  我们先来了解一下,拉伸有哪些好处?毕竟很多人只看结果,而拉伸还是要长期坚持,才能出效果。不是做一天,休息一个礼拜就能感受到益处的。

  好处1、经常运动中的人,运动前后若做足够的拉伸动作,能够使得肌肉放松,还可以有助于运动后肌肉的恢复,缓解酸痛感。拉伸还可以加快血液循环,促进快速进入到运动状态提高训练效果。

  好处2、经常不运动的人,睡前一组拉伸训练,可以提高睡眠质量、缓解疲劳感和压力。不运动的人脂肪容易堆积,而一组拉伸动作,能提高身体的燃脂速度,加快身体的消耗。

  好处3、对于上班族以及家庭妇女而言,长时间的劳累工作,会让你患上一些肩周炎或者是腰椎突出等症状,而坚持拉伸,可以疏通经络,有效地缓解这个问题哦。

  好处4、日常拉伸还可以促进身体排毒,改变便秘的情况,以及松筋活血,改善关节的柔韧性。

  拉伸适用人群广泛:

  拉伸训练老少皆宜,就连孕妇都可以经常拉伸动作运动。这种低强度、多功效的运动是最适合没有健身基础的人。

  拉伸花的时间也是很短的,一般10-15分钟就可以轻松完成,你可以自由地选择时间完成,比如说早起后,晚上睡前的时间,都是可以的进行拉伸运动的。

  俗话都说,筋长一寸,寿命多10年!

  下面分享这9个基础拉伸动作,每天抽出15分钟即可完成,不要给自己的懒找借口啦,赶紧连起来吧!

  1、交替拍足。左右交换,每次坚持30秒(2组)

  

  2、拱桥式。分3组,每组10秒

  

  3、蝴蝶式。坚持10秒(4组)

  

  4、压腿式。坚持10秒(4组)

  

  5、婴儿式。坚持10秒(3组)

  

  6、臀桥式。坚持15次(4组)

  

  7、交替直臂支撑。坚持20秒(2组)

  

  8、俯身手臂上提拉。每次坚持5-10秒(6组)

  

  9、手臂拉伸。左右各5次(4组)

  

  原创内容,擅自搬运者必究!

  说到拉伸的动作,很多人觉得这是女生才会做的运动。实际上,拉伸动作可以归类为瑜伽中的一个小分类。

  对于拉伸动作,很多人习惯性地在运动后进行,用来促进肌肉恢复,预防肌肉充血的训练。所以,拉伸动作对于男生女生来说,都一样重要,常年坚持拉伸,可以让那个身体变柔软,还有助于延长寿命。

  我们先来了解一下,拉伸有哪些好处?毕竟很多人只看结果,而拉伸还是要长期坚持,才能出效果。不是做一天,休息一个礼拜就能感受到益处的。

  好处1、经常运动中的人,运动前后若做足够的拉伸动作,能够使得肌肉放松,还可以有助于运动后肌肉的恢复,缓解酸痛感。拉伸还可以加快血液循环,促进快速进入到运动状态提高训练效果。

  好处2、经常不运动的人,睡前一组拉伸训练,可以提高睡眠质量、缓解疲劳感和压力。不运动的人脂肪容易堆积,而一组拉伸动作,能提高身体的燃脂速度,加快身体的消耗。

  好处3、对于上班族以及家庭妇女而言,长时间的劳累工作,会让你患上一些肩周炎或者是腰椎突出等症状,而坚持拉伸,可以疏通经络,有效地缓解这个问题哦。

  好处4、日常拉伸还可以促进身体排毒,改变便秘的情况,以及松筋活血,改善关节的柔韧性。

  拉伸适用人群广泛:

  拉伸训练老少皆宜,就连孕妇都可以经常拉伸动作运动。这种低强度、多功效的运动是最适合没有健身基础的人。

  拉伸花的时间也是很短的,一般10-15分钟就可以轻松完成,你可以自由地选择时间完成,比如说早起后,晚上睡前的时间,都是可以的进行拉伸运动的。

  俗话都说,筋长一寸,寿命多10年!

  下面分享这9个基础拉伸动作,每天抽出15分钟即可完成,不要给自己的懒找借口啦,赶紧连起来吧!

  1、交替拍足。左右交换,每次坚持30秒(2组)

  

  2、拱桥式。分3组,每组10秒

  

  3、蝴蝶式。坚持10秒(4组)

  

  4、压腿式。坚持10秒(4组)

  

  5、婴儿式。坚持10秒(3组)

  

  6、臀桥式。坚持15次(4组)

  

  7、交替直臂支撑。坚持20秒(2组)

  

  8、俯身手臂上提拉。每次坚持5-10秒(6组)

  

  9、手臂拉伸。左右各5次(4组)

  

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