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亲密关系心理学SMART爱情原则深刻认识爱的本质

www.tjlianghao.com2019-07-20

  文/情感拾忆馆

  据相关研究证明,人主要有六种基本情绪:愤怒、悲伤、喜悦、惊讶、羞愧(厌恶)和恐惧。在爱情和婚姻中,这六种基本情绪会对彼此的亲密关系质量有着很大影响。

  《亲密关系心理学》中的SMART爱情原则,将会以一个全新视角,全方位审视你与伴侣的情绪,然后通过有效的行动有意识的管理自己的情绪。

  「SMART」一词是SMART爱情原则五种能力的首字母缩写:S(Self-awarenness)代表情绪的自我意识、M(Managing)代表情绪的自我管控、A(Accountability)代表对自己、配偶和他人的责任心、R(Reading)代表解读他人的情绪、T(Tongether)代表一起经历情感之地。

  《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

  源于网络

  01 自我意识:当你意识到自己处于某种情绪的时候,你需要表达出来

  俗话说,冲动是魔鬼。当我们情绪失控的时候,会说出很多意料之外甚至伤人的话,即使事后我们会后悔。

  基本情绪是我们在压力面前,最容易产生的情绪。而每个人都有一种基本情绪模式,或出现在压力之时,或出现在对生活不满之时,或是我们小时候受到的某种影响,甚至是出现在对所爱之人做的事情不理解之时。

  在书中关于基本情绪模式给出「按钮」概念。「按钮」指的是我们对某种情况或对别人的自动应答。

  而这个「按钮」早在六七岁的时候,就已经被编入我们的潜意识里。当我们遇到某件事情时候,潜意识就会一触即发,然后做出伤害他人行为。

  为了逃避现实生活,我们有时会迷失自我,然后去创造一个理想的自我。

  例如,当别人问你“最近过的好吗?”理想的自我会不经思考回答说“我很好,你呢?”

  如果我们整天以理想的自我示人,时间一长,就真的以为过的很好,而逐渐丧失自我反省能力,然后理想的自我开始产生各种不满的情绪。

  如果不想过?庵帧感榧俚纳睢梗憔托枰页鍪粲谀愕幕厩樾髂J剑业侥愕那樾靼磁ァ?

  书中举了这样一个例子,每次玛丽的丈夫说“我来帮你做这件事情的时候”,玛丽就会特别的生气。丈夫的本意只是想帮玛丽,并不知道她为什么会如此生气。

  后来,玛丽经过反思才知道,这一切都源于母亲对她的影响,母亲喜欢包办一切,让玛丽感觉失去了自由。丈夫每次说话的口气和母亲像极了,所以玛丽对丈夫的愤怒源于对母亲的愤怒。

  所以,我们的情绪按钮通常和我们小时候经历有关,并深深扎根于我们的潜意识里。

  当找到情绪失控的根源之后,就需要「重新编写」情感按钮,让我们变得更加理智,书中给出这五种方式:

  1、把你认为的情感按钮说给伴侣听,听听ta的意见。好处是把情绪按钮从潜意识区带入意识区域。

  2、找寻早年记忆中自己对情感痛点的反应。

  3、找出造成你情感痛苦的原因。

  4、对你伤害的那个人,你需要了解ta为什么伤害你?这和ta的经历有关系吗?

  5、想象和曾经的自己谈心,并把这件事情告诉你的伴侣。这么做可以让你直面痛处,更快的从这种情绪中解脱出来。

  情绪就是情绪,没有什么好坏之分,你要学会勇敢的表达出来,而不是闷在心里,影响自己的身心健康及亲密关系的和谐相处。

  《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

  《亲密关系心理学》书中配图

  02 情绪管理:当你识别情绪之后,要做的就是管理这种情绪

  大多数夫妻、情侣吵架的时候,会不自觉争个对错。但是,一旦一方认错,另一方并没有获胜的快感,会继续找各种反驳机会。直到最后,两个人筋疲力尽也没有从根本上解决这个问题。

  在婚姻生活中,双方发生矛盾大多的处理方式这样的:冷战、吵架、夺门而出等等。这些方式对婚姻有很强破坏力,会慢慢耗尽彼此感情,最后两个人分道扬镳。

  我们都知道婚姻经营是一门学问,情绪管理亦如是。要想改善我们的婚姻关系,必须要学会管理这些负面情绪。

  管理情绪其实就是平息情感脑和推理脑的大战,让双方和平相处。在我们的大脑接收到某些信息后,情绪脑要比理性脑先激活,因此当争端出现的时候,很难达到彼?说钠胶狻?

  我们的情绪受杏仁核的控制,能够产生情绪、识别情绪、调节情绪等。作为预警系统的杏仁核和丘脑相连。一旦情绪失控,杏仁核就会把信息传递给丘脑,丘脑就会传递给大脑其他部分,还会传递给控制身体自主运动的基底核,然后会发出这样的信号,一是沉着应对;二是立马爆发。

  当我们学会情绪管理之后,信息在微秒内转入我们的大脑的前额皮层。大脑的前额皮层是理性脑不可或缺的一部分,让我们在自我意识下做出决定。

  但是,管理情绪并不意味着我们要抑制自己的情绪,只是当出现某种情绪的时候,我们有意识的改变我们的行为,以便找到更舒服的相处或者解决方式。

  《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

  03 责任心:婚姻关系中对彼此的负责,是SMART爱情法则的重要组成部分

  不知谁说,婚姻就是一种合作关系。说实在既然是相互合作的关系,那么在这段婚姻中应该对彼此负责。

  不论是妻子或者丈夫在婚姻都不应该是强势及过分要求的,只有站在对方的立场才有可能弄清楚什么是最合适的相处模式。责任的开始源于自我,只有对自己的行为、想法等负责的人,才能在婚姻中为对方负责。简单来说,要彼此负责,就要彼此顺服。

  在一项研究中发现,如果丈夫尊重并且认可妻子提出的建议,那么几乎可以判定两人的婚姻幸福美满。但是,丈夫的认可并不代表会完全照做,只是表明了一种认真对待的态度。

  那么在一段婚姻关系中,我们应该怎么对伴侣负责,书中给出了这样5个建议:

  第一,双方都不能出现肉体和精神的出轨,这是对彼此负责的一个重要前提。想要做到这一点,夫妻之间的日常沟通就显得尤为重要,一定要学会敞开心扉的沟通。

  第二,需要对自己的精神健康负责。例如可以一起阅读、一起健身等,这些共同完成的事情可以更好稳固婚姻关系。

  第三,平衡工作和家庭的关系。大多情况下,工作和家庭是难以平衡的。一边要想着家庭问题,一边要考虑工作遇到的问题如何解决,慢慢的你会发现恨不得一天有72小时。

  你要知道,越是焦虑,越会让你生活乱如麻,工作不顺心。为了平衡工作和家庭的关系,就需要夫妻双方相互协作和沟通。

  例如每周有个固定时间,制定一周的计划,关于孩子教育、关于家庭等等。当遇到问题的时候,也不会让自己手足无措。

  第四,夫妻在家庭财务支配上要对彼此负责。诸多家庭矛盾的根源,皆源于钱。既然已经成为夫妻,双方的经济应该是透明。至于如何分配?也是需要彼此商量的。

  一旦有一方为了维护自己的权威想要控制经济大权,并向伴侣隐瞒真相的时候,夫妻双方就会离彼此负责渐行渐远。

  第五,在孩子教育问题上要彼此负责。不要认为教育孩子,只是丈夫(妻子)的责任。对于孩子的教育,两个人要时常讨论,不要只是一味的按照自己的方式。

  你要知道对婚姻负责的责任心,并不是被迫的,而是发自你内心的。

  《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

  04 共情能力:你要努力做到和伴侣感同身受,不仅要有识别对方情绪的能力,还需要站在对方的立场去感受

  共情力读懂他人情绪的能力,也就是我们对别人感同身受的能力。

  其实关于共情能力,我们都有过切身的感受,一群小孩在一起,若是其中有一个孩子摔倒而大哭起来,其他的小孩子也会跟着大哭,这种共情能力是我们与生俱来的。

不变的要求,那就是诚实。而产生共情的根源就是对彼此的信任。

  当我们遇到问题的时候,第一反应是找配偶求助,看似不起眼的举动,却可以增加彼此的信任,也更容易相互产生共情。

  那么,共情有几种类型呢?在书中举了这样一个例子,当你和配偶说“我能感受到你的失望之情”时,是真的产生共情了嘛?这种共情又是属于哪种类型呢?

  第一类是认知共情,就是你的配偶知道你现在的心情。简单来说,就是可以站在你的角度看待问题,了解你目前状态,但这只能算是一种同情。

  第二类是同情心共情,你的配偶了解到你的感受,和你在同一频率上,并且真正的关心你。但是,这也不是真正的共情,因为两个人没有真正的情感体验,仅仅停留在关心的层面上。

  第三类是个性化共情,你的配偶能够真切感受到你的痛苦、不幸、负面情绪等。这种感觉就像你在看一部恐怖片,你的情绪会随着剧情发展而变化,这是一种切实的感受。

  培养共情能力的三个障碍:第一个是我们不能很好地表达自己对他人境遇的感同身受;第二个是我们经常会遇到的问题;第三个是害怕自己会误解对方的情感。

  对此,作者给出了提高共情能力的3A原则:

  A1原则要求两个人每天找出一段两人独处的时间。两个人要全身心的投入,不受外界的打扰,聊聊最近发生的事情。

件:第一是两个人必须在一起;第二是必须要有对方的反馈;第三是必须包容对方。

  A3原则要求两个人要有和谐的相处模式,两人要始终保持在同一频率上,这样我们才会时刻关注对方的需求。

  与伴侣产生共情能力,并不是一蹴而就的事情,不要害怕勇敢的踏出第一步,你会发现这并不是一件很难的事情。

  《亲密关系心理学》:SMART爱情原则,深刻认识爱的本质

  05 情感舒适区:当你在情感之地遨游时,不再恐惧,不再害怕,那么你会变得更加惬意和自由

  婚姻的本质就是夫妻双发可以自由轻松进行情感交流。而我们之前所做的努力,也是为了能够达到这样一个目的。

  在婚姻生活没有开始之前,我们心中有万种憧憬。例如,每天被早餐的香味叫醒;一起上班、一起下班、一起回家做晚餐;偶尔的旅游等等。

  但是婚后,这些计划始终没有实现,反而变得慢慢迁就对方,渐渐丧失自我。而SMART爱情法则,就是让我们一步步和对方产生共情,与此同时更好的管理自己的情绪,找到真正的自我。在这样的一个过程中,夫妻双方也会找到合适情感交流方式。

  俗话说“万事开头难”,我们可以试试这样做:

  第一,从双方观点一致的事情上入手,这样更容易产生共鸣。

  第二,在解决问题之前,先问问对方看法

  第三,当伴侣发表观点的时候,不要反驳,做一个合格的倾听者。

  第四,伴侣发表观点之后,然后阐述你的观点

  第五,两个人要对这事情做个总结,并做出一个令双方都满意的结论。

  这个世界上没有完美的婚姻,任何你看起来美好的婚姻,都是需要双方共同努力维持。

  书中所提到的SMART爱情原则是以爱为基础,你们爱的越深,越能深切体会到SMART爱情原则神奇之处。

  SMART爱情原则让你学会如何更好的掌控自己的情绪、教你如何打破桎梏婚姻的恶性循环、让你和亲密的人和睦相处、让你拥有正能量更加积极的面对生活。

  彼此成长才是婚姻最好的归宿,成长后的彼此,才会真正明白爱的本质。

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