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这6件事健身后绝对不能做

www.tjlianghao.com2019-11-27

发布时间:2017/2/24 16:5:47来源:健身指南

健身后的注意事项非常重要。不注意可能会导致身体不适 例如,健身运动后立即坐下休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。 严重的情况下会发生重力冲击。

不要蹲下休息

这是一种非常普遍的做法。如果你运动后感到疲劳,你可以蹲下或坐下,认为这样可以节省劳力和休息。事实上,这是一个错误的做法:如果你在健身运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢的血液循环,影响血液循环,加深身体疲劳,严重时会引起重力休克。因此,

每次锻炼后,你应该调整你的呼吸节奏,用脚摆动手臂,做一些放松和调整的活动来促进血液回流到你的心脏,从而帮助偿还“氧债”,及时清除你体内的乳酸,加快身体恢复,消除疲劳。

不要立即进食

运动时,特别是剧烈运动时,运动神经中枢非常兴奋。 在其影响下,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

所以运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少 锻炼后需要20-30分钟才能恢复。 如果你吃得快,它会增加消化器官的负担,导致功能障碍,甚至引起各种疾病。

不要渴望冷饮

锻炼经常让人出汗很多,尤其是在夏天。随着大量水的消耗,人们在运动后总是会感到口渴和急需水。他们主要是年轻人,喜欢买些冷饮来解暑解渴。 然而,人类消化系统仍处于抑制状态,功能低下

不要吸烟

运动后吸烟。吸入肺部的空气与大量的烟雾混合在一起。一方面,它不利于偿还“氧气债务”,除了降低氧气含量之外,很难消除身体疲劳。

另一方面,当人体吸入这种雾状空气体时,会影响人体肺泡内的气体交换,导致运动后氧气供应不足导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

不要突然降低体温

当你运动时,身体表面的血管扩张,你的体温升高,毛孔扩张,出汗增多。

运动后立即进入冷空气空房间,或在出风口小睡,或用冷水冲凉,会引起皮肤收缩和出汗,导致体温调节等生理功能障碍,免疫功能下降,导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

不要忽略拉伸活动

放松整理活动不仅可以使运动者大脑皮层兴奋,心跳和呼吸频率加快,还可以通过适当的放松徒手锻炼、散步、放松按摩、呼吸节奏放松锻炼等方式恢复到锻炼前的安静状态。

此外,还有助于恢复肌肉疲劳,缓解酸胀引起的不适,避免运动健身后出现头晕、疲劳、恶心、呕吐、视力模糊等不良现象。

因此,每次健身锻炼后,我们应该做好放松和整理工作,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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