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刚开始健身,需要遵循哪些原则?才能让你健身更得心应手

www.tjlianghao.com2019-09-15

制定培训计划,该计划在培训计划的效果到期之前始终有效。这意味着如果我们以前从未使用过,那么在某种程度上做一些不同的事情也会产生适应性。训练的方式,然后我们可以通过练习提高我们的力量,体力和协调。这些初步适应主要是神经学的,即早期改善是由神经细胞和肌纤维之间同步能力的增加而不是肌肉的增加引起的。

然而,经过一段时间,也许是几周,也许一个月或更长时间,我们的身体将进入一个平台期,进展的速度将开始下降,甚至停止,我们不能再增加训练负荷或增加重复次数。一旦我们的身体适应这个新的水平,甚至可能会略微下降力量或耐力,所以如果我们的身体适应了正在进行的训练计划,我们必须做出改变以继续。那么我们怎样才能做出改变呢?在这里,我们需要遵循培训计划的实践原则,并通过实践原则调整我们的培训计划,以便我们可以通过平台期。首次与您的健身联系,牢记这些原则并提高您的健康状况。

以下是对下一个实践原则的详细介绍:

个性化原则

每个人都是独一无二的,即使我们遇到的刺激是相同的,身体的反应也会不同。因此,在制定评估培训计划时应考虑这些不同因素。在同一个培训课程中,没有人会有相同的培训目标,相同的起点水平或不同的发展。

确定您的目标,评估和了解您的身体状况在您的培训计划设计中起着重要作用。它将决定我们培训的强度,数量和频率,甚至确定培训的形式和标准。但不幸的是,大多数人并不认为它的重要性。他们跳过了这一步,直接进入了练习计划。未能确定正确的培训目标将导致培训计划混乱,最终可能导致培训结果不理想或失败。

另一个需要注意的重要事项是我们目前的实力水平和我们希望取得多大进展,了解我们的水平,然后设计实现目标的最佳方式。

特异性原则

特异性原则是指基于肌肉功能特性的特定训练。例如,全速完成一些冲刺可以提高我们的40码冲刺性能,但它不会提高我们的卧推性能。特异性需要考虑许多因素,例如肌肉,所使用的动作,能量系统以及在许多情况下完成特定动作所需的速度。

过载原则

过载原则是指保持身体不断受到训练的挑战,以便继续受益于训练。身体的适应性是训练效果的原因,也是训练进入瓶颈期的原因。因此,我们需要找到一种突破瓶颈期的方法,否则训练就会停止。

过载训练的原则通常通过改变四个变量中的一个来增加刺激。我们可以改变训练强度,训练量,训练方法或总休息量,其中任何一个都对训练难度有很大影响,并且它是相互关联的。很多时候,我们日复一日地使用类似的锻炼模式。稍微改变可以给肌肉带来新鲜感,例如用一只手改变双手的动作。

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