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坚持练这些瑜伽塑形动作,让你拥有迪丽热巴般完美的身材

www.tjlianghao.com2019-09-21

原来91健身2019.9.13我想分享

杨子一直在锻炼,她的身体仍然没有现在那么热!背丢了!

今天,当我刷微博时,我转向了一组旧照片。这些照片是在同一时期拍摄的。 Hot Ba和Yang Zi有一天参加了聚会,并在背后被拍照,但是这张照片看起来像这样。差距太大了。 Yang Zi声称自己是一个经常沉浸在体育馆中的人,但与Dilizheba的苗条背相比,损失非常惨痛,人们迫不及待想立即去体育馆。

杨子过去常常把自己的背部弄黑。说他的后背是熊猫的后背,但是在翻滚上比较可爱,放在杨子上比较结实。

扬子和雷巴的身高实际上是相似的,但身体上的差异并不小,这对于女孩来说是重要的。

如何锻炼热身的身体?今天介绍一个小组来帮助您更好地锻炼这个苗条的身材,让我们来看一下!

1.风吹树型

风吹动了树Tiryaka Tadasana,它模仿了植物的身体,看起来像是被风吹过的树。风吹树对胸部,背部,腰部,臀部,肩膀和内脏都有很好的作用。还有助于减少腰部脂肪。

练习笔记:

(1)腹部微收,内收尾骨,脚靠近地面,重心均匀分布在双脚上,注意身体不要来回摆动;

(2)拉伸左右侧弯时,避免将髋部向左右推动,保持骨盆中立位置,并使髋部前部向前。

(3)打开胸部,以免胸部伸展不足。

运动效果:

(1)扩大胸腔,改善胸廓线;

(2)伸展腰部,背部,腹部和臀部以改善身体形态;

(3)刺激和按摩腹部;

(4)伸展脊柱并修复脊柱侧弯。

2.站立向前弯曲和伸展

英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut Tan表示伸展,伸展和伸展。伸展the绳肌和后腿肌肉可以缓解腿部不适。它还可以增强腹腔的内部器官,减慢心跳并恢复椎神经的活力。

练习方法:

站在山地风格中,以与臀部相同的宽度张开双脚(或双脚并拢),将脚趾笔直指向前方,侧向举起双手,并以腹股沟向前和向下弯曲为断裂点身体。保持手臂和腿伸直,抬起头,用眼睛向前看。呼气,你的躯干继续向下并再次延伸;吸气,保持背部。指尖的手臂将上半身恢复为山地风格。

练习站立向前弯曲时,不能用手指触地的瑜伽朋友可以在他的手下放两块瑜伽砖,以帮助他的身体更好地伸展。感觉没有压力的瑜伽朋友可以尝试将手放在脚踝后部。

本文最初由第1点作者撰写,未经授权不得转载。

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Yang Zi一直保持健康,但她的身材仍然不如热门巴士。阴影消失了!

今天,当我刷微博时,我转向了一组旧照片。这些照片是在同一时期拍摄的。 Hot Ba和Yang Zi有一天参加了聚会,并在背后被拍照,但是这张照片看起来像这样。差距太大了。 Yang Zi声称自己是一个经常沉浸在体育馆中的人,但与Dilizheba的苗条背相比,损失非常惨痛,人们迫不及待想立即去体育馆。

杨子过去常常把自己的背部弄黑。说他的后背是熊猫的后背,但是在翻滚上比较可爱,放在杨子上比较结实。

扬子和雷巴的身高实际上是相似的,但身体上的差异并不小,这对于女孩来说是重要的。

如何锻炼热身的身体?今天介绍一个小组来帮助您更好地锻炼这个苗条的身材,让我们来看一下!

1.风吹树型

风吹动了树Tiryaka Tadasana,它模仿了植物的身体,看起来像是被风吹过的树。风吹树对胸部,背部,腰部,臀部,肩膀和内脏都有很好的作用。还有助于减少腰部脂肪。

练习笔记:

(1)腹部微收,内收尾骨,脚靠近地面,重心均匀分布在双脚上,注意身体不要来回摆动;

(2)拉伸左右侧弯时,避免将髋部向左右推动,保持骨盆中立位置,并使髋部前部向前。

(3)打开胸部,以免胸部伸展不足。

运动效果:

(1)扩大胸腔并增加胸线;

(2)伸展外侧腰,背部,腹部,臀部并改善形状;

(3)刺激腹部;

(4)伸展脊柱并修复脊柱侧弯。

2.站立屈伸

前屈伸展,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut表示强壮,棕褐色表示伸展,伸展,伸长。伸展腿筋和腿后部的肌肉,以缓解腿部不适。它还可以增强腹部的内部器官,减慢心跳并恢复脊柱神经的活力。

练习方法:

站立在山上,双脚张开,臀部宽度(或双脚并拢),脚趾指向前方,双手交叉于侧面,腹股沟作为身体的顶点,上半身向前伸展并向下弯曲,保持手臂和腿伸直,看上去向上,眼睛向前看;呼气,躯干继续向下,再次伸展。吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,利用指尖手臂的力量将上半身推到山上。

练习站立屈伸时,不能触地的甲友可以在手下面放两块瑜伽砖,以帮助身体更好地伸展。我觉得没有压力的甲油可以试着抓住脚踝后面的手。侧。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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